حذّر مدرب اللياقة الروسي إيفان كراسافين من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها كثيرون عند محاولة التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والجوانب، مؤكداً أن تقليل الطعام بشكل حاد أو تخطي الوجبات الرئيسية، خصوصاً الإفطار والغداء، قد يؤدي إلى نتائج عكسية وزيادة الوزن بدلاً من خسارته.
وأوضح كراسافين أن الامتناع الطويل عن تناول الطعام يرفع مستوى الجوع تدريجياً، ما يدفع الشخص لاحقاً إلى تناول كميات أكبر من الطعام والشعور بالندم، لتتكرر الحلقة من جديد. وأضاف أن الحل الصحي لا يكمن في التجويع، بل في اختيار أطعمة تمنح الشعور بالشبع مع سعرات حرارية منخفضة.
وأشار المدرب إلى مجموعة من الأطعمة التي تساعد على التحكم بالشهية ودعم خسارة الوزن بشكل صحي، أبرزها:
- الشوربات الخفيفة: مثل شوربة الخضار، شوربة الدجاج، والمرق الخفيف، حيث تمنح إحساساً سريعاً بالشبع بسبب حجمها الكبير داخل المعدة مع احتوائها على سعرات منخفضة. ونصح بالابتعاد عن الشوربات الدسمة والغنية بالدهون.
- السلطات الورقية: لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على تحسين الهضم وإطالة الشعور بالشبع، مع إمكانية إضافة مصادر بروتين مثل الدجاج، الديك الرومي، المأكولات البحرية أو البيض المسلوق.
- اليقطين (القرع): وصفه كراسافين بأنه من أفضل الخيارات الغذائية لخسارة الوزن، نظراً لانخفاض نسبة الكربوهيدرات فيه وغناه بالعناصر الغذائية الدقيقة، كما يمنح شعوراً سريعاً بالامتلاء دون التأثير سلباً على الوزن.
- البروكلي: أكد المدرب أن البروكلي من الأطعمة الصحية والمشبعة وسهلة التحضير، كما يساهم في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة الأوعية الدموية ودعم مؤشرات الدم، إلى جانب احتوائه على كمية منخفضة جداً من الكربوهيدرات.
وشدد كراسافين على أن خسارة الوزن المستدامة تعتمد على التوازن الغذائي والاختيارات الذكية، وليس على الحرمان أو الأنظمة القاسية التي قد تؤدي إلى اضطرابات غذائية ومضاعفات صحية على المدى الطويل.
Здоровое питание начинается с посуды: какие кухонные принадлежности опасны?
